肩こりや筋肉疲労を改善するための方法で最もコストのかからない術は、ストレッチや体操です。自ら取り組めるストレッチ、ヨガの動きは自分以外の誰かのスケジュールを調整する必要もなく空いた時間に運動できるからです。ラジオ体操が昔ありましたが、ラジオ体操も体の疲れを取り除く体操としておすすめです。
ただ闇雲にストレッチやヨガを行うのではなく、「ゆっくりと時間をはかりながら筋を伸ばすことが大切。」一種類の動きを時間をかけて取り組むようにすれば、筋肉や筋が伸びやすくなります。マッサージ師さんはよく、腕を伸ばす作業もゆっくりと数を数えるようにしましょう！とアドバイスします。たとえば、腕を上にあげるという運動も20から30秒は数を数えながら行いましょう…。ということです。 意外と時間を要するストレッチですが、これが一番体の強張りを解消したり肩こりの緩和には良いそうです。時間を見つけ、就寝前に行うことで安眠しやすくなることもあります。 就寝前は1時間ほどの時間をさいて、ゆっくりとストレッチを心がけてみましょう。辛い肩こり、強ばりともさようならできそうです。